Je nezbytné, aby množství navinuté energie při cvičení bylo vyšší než množství energie vydané v době kdy necvičíme. 

1) KROK

Kopírovat pohyb a přirozeně dýchat

• Ze začátku je běžná strnulost, pevnost navenek, ale prázdnota uvnitř, trhavost síly, špatné, povrchní dýchání. Je požadavek na vyvážený a srovnaný postoj těla. 
• Řada pohybů se dá zjednodušit. Se zvyšováním úrovně pohybů  lze dosáhnout pohybu vnitřní čchi v těle.
• Je důležité osvojit si základní principy a tomu odpovídající postoje a pohyby.
• voda
• strom
• loutka
• míč
• Jin Jang ...
• Je důležité osvojit si protažení, uvolnění a začít přirozeně dýchat do břicha.
• Orientovat se v základních energetických bodech našeho těla.

2) KROK

Cítit, co děláme. Pozorovat, co se ve vás děje. Porozumění síle na základě znalosti technik. Vnější forma vede vnitřní čchi.

• Ovládání čchi a dechu - Kam jde mysl, tam jde čchi. 
• Postupně pochopit spolupráci, nebo-li součinnost => Mysl + Pohyb + Dech

• Začínáme mít pocit pohybu vnitřní čchi - ale nejsme ještě s to ovládnout pohyb vnitřní čchi v těle.
• přesně si osvojit požadavky na jednotlivé části těla a jejich vzájemné vztahy.
• Dosáhnout vzájemného sjednocení celého těla - vnitřní a vnější sjednocení.
• Vnitřní sjednocení je sjednocení mysli s vůlí, vůle s čchi a čchi se sílou.
• Vnější sjednocení je sjednocení pohybu rukou a nohou, loktů a kolenou, ramen a beder
• Zásady pohybu Tchaj-ťi - navíjení vlákénka při každém pohybu - vyřeší problém upřesnění pozornosti na jedno a opomenutí druhého. Je-li pohyb některé části:
• příliš rychlí - přesáhl mez a způsobí přetlačování
• zpomalený - nestíhá, způsobí ztrácení

3) KROK

Být pozorný k detailům. Více se o sobě dovíme - zůstaneme soustředěný. Máme schopnost vlastního opravování

Získáte schopnost vlastního opravování na základě vnitřního pocitu. Pohyby jsou poměrně samovolně řízené a v souladu s dechem. 

Vnitřní čchi je dostatek - ovládáme pohyb vnitřní čchi v těle. Vnímáme, že mysl řídí čchi a čchi řídí sílu.

Cvičíme sami - naučíme se "Ladění" - jako u struny 

• Přeženeme-li - Praskne
• Nedotáhneme - nemůže hrát

Zvládneme vnější pohyb, sjednotí se vnitřek a vnějšek. Celé tělo vycvičíte v jeden celek, kde pohne-li se jedno, pohne se vše.

Dech je sladěn se záměrem a následně s pohybem - odpovídá koncentraci, výdaji síly i uvolnění. 

Co krok to minimálně rok - i více

Je to velice individuální. Někdo to má dar od boha, u jiného je to píle a vytrvalost. Tak nějak to závisí i na odpovědích např. na tyto základní otázky směřované na praktikování :-)

Jak často?

Pro začátečníky se doporučuje cvičit zpočátku tak 2 - 3 krát týdně. Nemá smysl přepálit start a ztratit motivaci na další aktivity.

Záleží na píli, pravidelnosti, zájmu. U každého je to jinak, nutno vyzkoušet a uvidíte :-) Důležité je dosažení stavu "Ticha", ve kterém si můžeme účinně odpočinout a umožnit organizmu, aby využil svých samoléčivých schopností a také získání vyrovnanosti emocí.

Možná není zas až tak důležitá pravidelnost, jako zažití skutečnosti, že to dělám raději, než když necvičím. 

Jako dlouho?

Na tuhle otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Chi-kung nás učí trpělivosti. 

Některé i jednoduché pohyby, které se cvičí delší dobu a dodržíte základní principy, probudí čchi a ucítíte poměrně velké změny. Dech se prohloubí - mysl uklidní - tělo si sedne. Prostě se v tom pohybu najdete.

Jak intenzivně?

Zde platí vyváženost. Někdy Jin, někdy Jang. Je dobré, nejsem-li si jist, cvičím delší dobu a snažím se pochopit logiku pohybu a hlavně vycítit sladění Mysli - Dechu - Pohybu. A to poznáte opravdu až když se 

• mysl uklidní - 
• dech zpomalí a prohloubí - 
• tělo se pohybuje pomalu, jako ve vodě, uvolněné, bez napětí a v souladu se záměrem